Нарушенное кровообращение в конечностях беспокоит многих. Причины этого – неправильный образ жизни, сидячая работа, вредные привычки. Почувствовать нарушения несложно – ноги начинают мерзнуть даже в теплых носках, появляется усталость и ощущение, будто ступни колят сотни иголок.
Такое состояние способно нарушить привычный стиль жизни и привести к неблагоприятным для суставов и конечностей последствиям. Поэтому, если нарушено кровообращение ног, улучшить его можно и даже нужно несколькими способами.
Совет №1. Образ жизни
Чтобы улучшить кровообращение, необходимо вначале устранить причину недуга. Для этого нужно отказаться от вредных привычек – это будет первым шагом. Курильщики и любители алкоголя чаще подвержены нарушенному кровообращению в ногах, чем люди, ведущие здоровый образ жизни. Никотин приводит к сужению сосудов, в результате чего кровь не имеет доступа ко многим частям тела.
Женщинам рекомендуется отказаться от высоких каблуков. Удобная, просторная обувь на плоской подушке позволяет повысить кровообращение ног. А в качестве профилактики можно носить компрессионные носочки или чулки из натуральных материалов. Главное, чтобы они не сдавливали ступни.
Совет №2. Питание
Правильное питание – это залог здоровья и правильное кровообращение в ногах. С чего начать? Для начала, постарайтесь нормализовать свой вес. Избыточная масса тела – это первый шаг к нарушенному кровообращению в ногах.
- Откажитесь от жирной пищи, от фаст-фудов и мучных изделий.
- Сократите количество потребляемой соли – она имеет свойство задерживать в организме воду, что приводит к отекам и нарушению кровообращения.
- Обильное питье позволит вывести лишнюю соль из организма и нормализовать обмен веществ. Утром натощак обязательно выпивайте стакан кипяченной воды, а вот перед сном лучше отказаться от напитков.
Ваше питание должно быть богато витаминами и минералами, которые улучшают пищеварение, что не только нормализует вес, но и улучшит кровообращение в конечностях.
Совет №3. Физические упражнения
А вы знаете, что сидячая работа – это главный враг ваших ног? И третьим советом как усилить кровообращение в ногах будет выполнение физических упражнений. Нет, вам не придется записываться в спортзал и часами проводить время на тренировках (хотя это отличный способ оздоровления всего организма). Достаточно во время работы на несколько минут делать перерывы и выполнять несложные упражнения:
- подъем ног;
- ходьба на месте;
- легкие приседания;
- взмахи ногами.
Регулярная гимнастика позволит крови не застаиваться в сосудах, а свободно протекать по положенному ей пути.
Для улучшения кровообращения очень полезны пешие прогулки и легкий бег. Не пренебрегайте плаваньем и активным играм. Уделяйте спорту 20-30 в день и вы забудете о проблемах с ногами!
Совет №4. Пищевые добавки
Еще как улучшить кровоток в ногах – это принимать пищевые добавки. Только здесь нужно соблюдать меру и придерживаться рекомендаций специалиста. Достаточно много добавок, которые сейчас предлагают в аптеках, не всегда безопасны, не говоря уже о пользе. Если к врачу обращаться нет возможности, то принимайте рыбий жир. Он улучшает кровообращение и положительно воздействует на весь организм.
Еще одной безопасной добавкой является березовая кора. Заваривайте из нее чай и принимайте 2 раза в день. Березовая кора уже множество лет славится своими уникальными свойствами, в том числе сказывается на работе кровеносной системы.
Очень полезен имбирь. Только представьте, что всего одна щепотка этого растения избавит вас от чувства холода в ногах. А при регулярном употреблении имбиря вы забудете о нарушенном кровообращении.
Совет №5. Сон и отдых
А вы знаете, что существует специальная подушка для ног? С ней вы забудете об усталости конечностей, поможете кровеносной системе, а заодно и улучшите общее самочувствие. Ортопедическая подушка будет поддерживать ноги в приподнятом состоянии, что позволит вам расслабиться после тяжелого дня, а утром просыпаться в хорошем настроении. Уникальная форма подушки повторяет контуры ног, что способствует сохранению правильного положения.
Полноценный сон очень важен для кровообращения. Чем больше организм будет отдыхать, тем выше шансы избавиться от нарушений. Обязательно после работы посвящайте время своим ногам – опустите их в ванночку с водой, затем сделайте массаж, оботрите жирным кремом и положите на подушку. Это позволит снять усталость, вы почувствуете невероятную легкость и тепло в ногах. А если повторять это каждый день, то кровообращение всегда будет в норме. А подушка Тривес для ног, которую можно использовать как для ночного отдыха, так и в течение дня, поможет создать комфортабельные условия для ваших ножек.
Совет №6. Что делать нельзя
Чтобы не чувствовать симптомов нарушенного кровообращения в ногах, придерживайтесь нескольких правил. Итак, что делать нельзя:
- Переутомляться и заниматься слишком активным спортом.
- Бег и спортивная ходьба для ног полезны, но только если в меру.
- Много употреблять соли и соленых продуктов.
- Долго стоять или сидеть. Особенно вредно положение «нога на ногу».
- Носить тесную обувь из некачественных материалов.
- Исключать из рациона свежие овощи, богатые клетчаткой.
- Курить.
Если у вас нарушено кровообращение ног, улучшить его не получается народными средствами, то обращайтесь к врачу. Специалист выяснит причину застоя крови и пропишет лекарства для восстановления функциональности кровеносной системы. Главное, не затягивайте! От здоровья ног зависит общее самочувствие и настроение.
