Если вы чувствуете боль в спине,то вы не одиноки. Четверо из пяти людей испытывают боли в спине, что является причиной для посещения врача.
Боль в спине принимает различные формы, от постоянной тупой боли до внезапной резкой боли, и это зависит от многих причин. Иногда от растяжений, переломов или других случайных травм. Это может происходить от заболеваний или состояния здоровья, таких как артрит, фибромиалгия, или спинальный стеноз (сужение позвоночного канала, через который проходит спинной мозг). У многих людей развиваются постепенно боли в спине, потому что они имеют избыточный вес или ведут малоподвижный образ жизни.
Хорошей новостью является то, что у большинство людей боль в пояснице обычно спроходит в течение нескольких дней или недель, и операционное вмешательство вовсе и не требуется.. Более того, простые стратегии самопомощи могут быть удивительно эффективными в предотвращении болевых симптомов.
Так давайте же прислушаемся к советам специалистов и постараемся придерживаться элементарных правил здоровья.
- Больше заниматься спортом.
Не ограничивайте ваш организм от физических упражнений, регулярная спортивная активность может уменьшить воспаление и мышечное напряжение.Но, если у Вас хроническое недомогание или тяжелой степени, то тут уже без рекомендаций врачей не обойтись. - Следите за своим весом.
Лишние килограммы, особенно в талии, могут спровоцировать боль в спине, сдвигая центр тяжести и увеличивая нагрузку на нижнюю часть спины. - Бросайте курить.
Курение ограничивает поток питательных веществ с кровью на межпозвоночные диски, так что курильщики являются особенно уязвимыми к боли в спине. - Положение для сна.
Проконсультируйтесь со своим врачом о лучшем положение для сна. Сон на боку, колени слегка потянуты к груди иногда помогает. Предпочитаете спать на спине? Положите одну подушку под колени, а другую в нижнею часть спины. Сон на животе может быть особенно вредным для спины. Если вы не можете спать любым другим способом, поместить подушку под бедра. - Обратите внимание на осанку.
Лучший стул для предотвращения болей является с прямой спинкой. Держите колени чуть выше бедра в сидячем положении. - Будьте осторожны при поднятии тяжестей.
Не наклоняйтесь от талии, когда поднимаете тяжелые объекты. Согните ноги в коленях и присядьте, потянув мышцы живота и тяжелый объект приблизьте ближе к телу, когда встаете. Если можно,то толкайте тяжелые предметы, а не поднимайте.
7. Избегайте высоких каблуков.
Они переносят центр тяжести и напрягают нижнюю часть спины. - Узкие джинсы.
Одежда так плотно облегающая тело мешает правильному и естественному изгибу и может усугубить боль в спине. - Выберите подходящую сумочку или рюкзак.
Покупайте сумку или портфель с широким, регулируемым ремешком. Хорошо, когда ремень располагается диагонально,на противоположном плече, тогда вес сумки распределяется равномерно.
Если же Вы несете тяжелую сумку в руках, то чаще перекладывайте ношу с одной руки на другую, чтобы не подвергать все напряжение на одну сторону тела. Периодически делайте уборку в вашей сумки, чтобы не носить не нужную кладь.
10. Подберите подушку под спину.
