Если болит спина, что делать?
Боли в спине могут вызывать такие причины, как растяжение связок в позвоночнике, напряжения или спазмы мышц, артрит и ревматизм суставов, смещение дисков, заболевания костей, грыжа межпозвоночного диска, или искривление позвоночника.
Часто боль происходит внезапно из-за физической нагрузки или даже из-за эмоционального стресса.
Важно определить природу возникновения болей, вспомнить при какой ситуации начались приступы, но, а если это тяжелая форма, например, острый отек и покраснение, то надо срочно проконсультироваться с врачом.
Но что же можно порекомендовать в домашних условиях?
Какие должны быть первые действия при приступах сильных болей?
Болит спина, что делать:
- Отдых:
остановить все действия, которые не являются необходимыми, особенно те, которые причиняют боль, чтобы предотвратить ухудшение травмы.
Оптимальное положение для облегчения, когда у вас есть травма спины это лечь на пол на спину и положить подушку под колени. Это помогает свести к минимуму давление и нагрузку на спину. - Лед:
Приложить компресс из льда на 15-20 минут. Применение льда к поврежденной области ограничивает кровоток и способствует уменьшению воспаления. Всегда устанавливайте слой ткани или барьер между льдом и поврежденной области, чтобы избежать замерзания кожи.Уменьшение отека имеет важное значение для процесса восстановления.Можно чередовать тепло(влажное тепло, например, мокрой тряпкой вокруг бутылки с горячей водой. Это увеличивает циркуляцию в болезненной области и расслабляет спазм, который вызвал боль.) и лед на 10-15 минут за один раз, и заканчивать процедуру льдом для уменьшения воспаления.
- Массаж:
Если боли связаны с растяжением мышц, то массаж может дать временное облегчение.
Причины обратиться к врачу при болях в спине, включают:
- боль в спине, которая возникает периодически внезапно без видимых причин
- боль, которая сопровождается болью в груди
- острый приступ, который длится более двух-трех дней или боль, которая излучает вниз по ноге.
Боль становится хронической, если она остается дольше, чем три месяца. Обратитесь к врачу, как можно скорее после травмы, и вы можете свести к минимуму время, которое требуется, чтобы вернуться к нормальной жизни.
По данным Национального Института Здоровья, 8 из 10 человек, в какой-то момент страдают болями в спине, что мешает их работе, повседневной жизни и отдыхе.
Если болит спина, что делать, первые указания мы уже дали, но чтобы предотвратить боли в спине прислушайтесь к нашим советам:
- Как правило, никогда не поднимайте тяжелых предметов!
- Если все таки приходится взять какую либо тяжесть,то сначала сгибаете ноги, держа спину прямо, а затем выпрямляете их. Не делайте быстрых, резких движений от пояса или бедра. Двигаться только в одном направлении, в то время, превратив тело в плавное движение.
- При просмотре долгими часами телевизор, удобно лежать на твердой поверхности, спина поддерживается подушкой под шею и поясницу или сидеть прямо в кресле, колени выше бедра и ноги находятся на полу.
- Очень хороший эффект дают ортопедические подушки, которые специально разработаны различных форм и наполнителей.Наша статья «как выбрать ортопедическую подушку» поможет вам изучить все нюансы при покупке подушки.
- Спите на жестком, желательно ортопедическом матрасе в позе эмбриона, чтобы уменьшить давление на спину.
- Вставайте из-за стола каждые полчаса для растяжки мышц.
- Носите удобную, обувь на низких каблуках.
- Выбирайте стул с спинкой, которая даст оптимальную поддержку для позвоночника.
- Если вы должны сидеть в течение длительного периода времени, поместите ноги на низкий табурет или стопку книг.
