Если вы встали утром и подумали: «Эх, моя спина болит», то вы не одиноки. Примерно один из пяти россиян испытывает боли в пояснице хотя бы раз в течении месяца.
И во многих случаях вы можете управлять болью в спине в домашних условиях.
Но, если болевые ощущения сопровождаются следующими симптомами, обратитесь к врачу:
- Не можете передвигаться тяжесть в течение дня
- Спать по ночам
- Онемение в ноге
- Сопровождается лихорадкой, тошнотой, рвотой, болями в животе, слабость, потливость
- Бесконтрольное опорожнение мочевого пузыря
- История остеопороз или рак
- Необъяснимая потеря веса
- Осложнение от приема стероидных препаратов, внутривенных наркотиков
Если же боль в пояснице тревожит вас без перечисленных причин, то прислушайтесь к нашим советам, как облегчить состояние в домашних условиях.
- Отдых спине после травмы.
Это не означает неделя постельного режима, а где то около 48 часов, а после этого, вы можете подниматься и перемещаться постепенно, увеличивая ваш уровень активности,как только спазмы и резкие боли стихают. - Холодный или теплый компресс
Применение непосредственно в область боли в пояснице может помочь уменьшить отек и воспаление, а также облегчить ваш дискомфорт. Исследования показали, что тепло может быть более выгодным, чем лед, но оба показаны для облегчения боли в пояснице.
Теплый расширяет кровеносные сосуды. Это увеличивает поступление кислорода в спине и помогает уменьшить мышечные спазмы. Холодный возможно уменьшает размеры кровеносных сосудов и приток крови к этой области. Это может уменьшить воспаление. - Успокаивающие мази
Крема, мази и гели, которые содержат ингредиенты, как капсаицин, салицилат, камфора, эвкалиптовое масло, ментол применяются как успокаивающие средства. - Упражнения
В целом является важной профилактикой для многих людей, чтобы сохранить мобильность и хорошую форму.
Если вы не уверены, какие упражнения делать, то поговорите со своим физиотерапевтом.
Доктор назначит Вам упражнения, которые помогут расширить пространство между позвонками, уменьшая давление на нервы или для растягивания мышцы бедра и укрепления мышц живота. Вы также можете делать упражнения на растяжку, чтобы облегчить жесткость и увеличить диапазон движения.
