Мы периодично слышим такую фразу «Сон лучшее лекарство», но не всегда вдумываемся в смысл изречения.
А ведь еще древние мыслители уделяли ночному отдыху, большое внимание:
«Сон является физиологической деятельности, необходимой для выживания, которая позволяет восстановить физические и психические затраты энергии в течение дня,снять стресс и риск инфекций или заболеваний в целом.»
Почему так важно получать хороший отдых?
Как и сколько спать?
Давайте же отправимся в небольшое путешествие и найдем ответы на эти вопросы.
- Хороший сон для восстановления организма.Во время глубокого сна вырабатывается гормон роста, с помощью которого организм устраняет токсичные отходы и восстанавливает клетки.
- Улучшает память. Мозг хранит и фиксирует все то, что он узнал в течении дня.
- Снимает напряжение. Получаем покой и расслабление, уходят тревоги и напряженность, скопившиеся за день.
А сколько же нужно спать?
Известно, что для здорового сна нужно 7-8 часов. Но!
Есть некоторые факторы, которые влияют на продолжительность, а это:
Возраст
Дети обычно спять 15-16 часов, а после 9-10 лет — 10 часов.
Взрослому человеку нужно 7-8, а пожилым людям 6-7 часов сна.
Диета
Некоторые вещества и добавки, а также препараты влияют на количества ночного отдыха.
Лекарства могут вызывать сонливость или, наоборот, нарушать сон.
Слышали ли Вы про мелатонин?
Мелатонин это гормон, вырабатываемый шишковидной железой, которая регулирует ритм сна или бодрствование, циклы дня и ночи.
Его производство растет с темнотой и уменьшается утром, когда свет попадает на сетчатку, т.е темнота заставляет организм производить больше мелатонина, который сигнализирует телу подготовиться ко сну.Как правило, уровень мелатонина начинает повышаться с середины до позднего вечера, остается высоким в течение большей части ночи, а затем падает в ранние утренние часы.
Он обладает успокаивающим эффектом и позволяет организму отдохнуть.
Так вот научно было доказано, что некоторые пациенты, с проблемами сна, имеют низкий уровень мелатонина.
Сюда относятся и люди преклонного возраста, так как природные уровни мелатонина медленно уменьшаются с возрастом.
Но это все конечно интересно, только, как же улучшить сон, без лекарства, спросите Вы?
Натуральные средства от бессонницы
- Валериан: одно из главных растений и, пожалуй, самое эффективное для борьбы с расстройствами сна, а также подходит для снятия беспокойства и стресса.
- Мелисса-действует успокаивающе на нервную систему, снимает боль и тяжесть в животе.
- Боярышник полезен для тех людей, которые от тревог и напряжений рабочего дня не могут расслабиться.
- Ромашка в действительности не является седативным, но уменьшает спазмы и судороги, и облегчает пищеварения, что тоже влияет на качество ночного отдыха
Не будем забывать сегодняшнюю тему:
«К чему приводит нарушение сна у детей?»
Недостаток сна может привести к:К несчастным случаям и травмам
Поведенческие проблемы
Проблемы настроения
Проблемы памяти, концентрации и обучения
Проблемы с производительностью
Замедленное время реакции- В детском возрасте
Особое значение сна для физического и умственного развития.
У детей во время глубокого сна вырабатывается гормон соматотропин, который имеет важное значение для роста, и организации центральной нервной системы.
В первые годы жизни, когда ребенок получает большой объем информации ему, так сказать для усвоения и «переваривания» этой информации, нужно много часов сна.Новорожденный до трех месяцев, почти 80% суток спит с короткими интервалами и только через три месяца начинает различать день и ночь.
Если в дошкольный периоде ребенок плохо спит, то причинами могут бытькошмары или страхи, которые являются процессом созревания психического развития ребенка.Важно родителям научить своего малыша к точному расписанию для ночного отдыха, отказаться от эмоциональных и стрессовых игр и мероприятий. - Беременность
Известно, что во время беременности происходят физические изменения.
Первые несколько месяцев может быть повышенная сонливость, с увеличением размеров живота трудно найти правильную позицию.
Почитайте, как подушки помогают принять удобную позу
Лучшее положение сна во время беременности, это поза на боку с левой стороны, что предотвращает весом давить на нижнюю полую вену.
Эта вена несет кровь от нижних конечностей к сердцу, и его сжатие вызывает отеки и задержку воды и низкое давление крови.
Значит спать на левом боку, еще хорошо колени слегка согнуть, это отличный эффект не только для матери, но и плода, так как позволяет лучше поставлять питательных вещества к плаценте.
Но вот живот становится все больше и больше, все сложнее и сложнее выбрать удобную позу, из-за движение ребенка, увеличение частоты мочеиспускания в связи с тем, что матка давит на мочевой пузырь, тревоги, связанные с неизбежностью родов. Вот тут то и все признаки нарушение сна. - Преклонный возраст
К старости организм требует меньшее количество часов сна,да еще и влияет дневной сон.
Наука обнаружила, что мозг пожилых людей работает лучше, если больше спать, следовательно в этот период особенно важно избегать стрессовых ситуаций и обеспечить максимальный комфорт и тишину в помещениях.
В дополнение к физиологическим причинам изменения сна добавляются и принятие различных лекарственных препаратов.
Полезно перед сном сделать серию легких дыхательных упражнений, которые помогают расслабить мышцы и очистить ум от дурных мыслей.Лягте в постель, положите руки на живот, сделайте грудью вдох, задержите на несколько секунд дыхание , и выдох.
- В детском возрасте
