Испытываете проблемы со сном?
Вы ворочаетесь ночью или просыпаетесь утром обессиленные?
По данным Национального фонда сна взрослым нужно около 7-9 часов сна в сутки,тем не менее, большинство женщин в возрасте 30-60 лет спят все меньше и меньше. Недостаток сна может вызвать множество проблем, в том числе:
- Дневная сонливость
- Проблемы с концентрацией внимания
- Низкая производительность на работе или в школе
- Раздражительность
- Повышенная вероятность болезни
- Увеличение веса
Эксперты различают несколько типов нарушений сна:
1. Бессонница.
Что это: Если у вас трудности с засыпанием или сном,то это может быть бессонница.
Большинство людей имеют случайные бессонные ночи, обычно во время стрессовых ситуациях. Тем не менее, около 10% взрослых сообщают, что они страдают хронической бессонницей.
Женщины чаще, чем мужчины.
Причины: гормоны, беременность и менопаузы, вероятно, связано с изменениями в уровне эстрогена, а также психологический фактор, депрессии.
Как лечить бессонницу?
На этот вопрос получите ответ тут
2. Синдром обструктивного апноэ сна.
Что это такое:
Это нарушение дыхания, вызывающее громкий храп и периодичные остановки дыхания, которые длятся около 10-30 секунд, иногда дольше.
Это происходит, когда определенные мышцы дыхательных путей расслабляются во время сна, в результате чего мягкие ткани в задней части горла блокируют верхние дыхательные пути.
Помимо проблемы со сном, это также связано с высоким кровяным давлением, проблемами с сердцем, с памятью и головными болями.
Как лечить апноэ сна:
изменение образа жизни, таких как потеря веса, отказ от алкоголя и табака, а также изменение положение во время сна.
Другой вариант: операция по расширению дыхательных путей. Это включает в себя удаление, сокращения или ужесточения избыточной ткани в горле.
3. Синдром беспокойных ног.
Что это такое:
Это неврологическое расстройство, характеризующееся неприятными ощущениями в ногах и неконтролируемое желание двигаться во время отдыха или сна.
Некоторые люди описывают это как ощущение жжения,как будто что то ползает в ногах.
Как лечить: Лечение зависит от тяжести симптомов. Для менее серьезных случаев врач может рекомендовать горячий или холодный душ, с помощью электрической грелки, физических упражнений или массаж.
Некоторые лекарства могут усугубить симптомы, в том числе антидепрессанты или транквилиз.
В то же время, предпринять лишние шаги для улучшения сна не только не навредит, но и поможет быстрее справиться с ночными проблемами.
Прислушайтесь к мнению экспертов и проанализируйте каждый пункт предлагаемых советов:
Нарушение сна, лечение без препаратов
- Никакое телевидение, ноутбуки или закуски в постели.
Ограничьте использование вашей кровати, только для сна и секса. Если у вас войдет в привычку смотреть телевизор, кушать или заниматься другой деятельностью в спальне,то ваш ум не будет ассоциировать постель, как место для отдыха. - Если ворочаетесь 30 минут и не можете заснуть, советуем встать и отвлечься, почитать книгу или принять теплую ванну.
- Избегайте прием кофе после полудня.
Следите за кофеином, содержащийся в шоколаде, энергетических напитках, некоторых сортах чая и колы напитков. - Упражнение в нужное время.
Физическое напряжение мышц лучше всего закончить за несколько часов перед сном. - Не много сыра — не помешает.
Замечено, что небольшой кусочек твердого сыра вызывает расслабление, так как содержит аминокислоты тирамин кислоты. Но не ешьте слишком много: спать на полный желудок — дурная привычка, потому что вызывает колебания уровня сахара в крови. - Держите вашу спальню темной и прохладной.
Люди лучше засыпают в прохладной температуре, так что проветривайте помещение перед отдыхом. - Поддерживать постоянный график сна.
Спать и вставать в одно и то же время каждый день. Ложась спать раньше, чем обычно может только продлить бессонницу и вставать поздно по выходным производит эквивалент смены часовых поясов.
Если все таки наши советы не помогают справиться с расстройством сна, то следует обратиться за
консультацией к врачу.
Мы специально не указываем лекарства и препараты, если есть проблемы со сном, так как только после полного обследования специалистами можно индивидуально применять лечение.
