Как сохранить здоровый позвоночник?
Боли в позвоночнике могут быть хроническими или острыми. Хроническая боль часто связана с конкретными анатомическими аномалиями, в то время как острая боль — из-за травмы.
Это все из-за того, что позвоночник состоит из костей, связок, суставов, дисков и нервов,и каждый из них способен вызвать боль.
Типы боли в позвоночнике
- Кости, когда позвонки повреждены, идет влияние на окружающие диски и нервы. Кость шпоры, или наросты на позвонках, часто происходят из-за старения. Артрит и компрессионные переломы позвонков могут быть вызваны травмой, остеоартрит, или опухоль.
- Связок или сухожилий, когда они повреждены в результате травмы или переутомления.
- Боль в суставах из-за воспаления тканей между суставами. С возрастом, суставы теряют гибкость, и развивается остеоартрит .
- Боли при грыже межпозвоночного диска или повреждение из-за травмы, в результате чего боль влияет на соседние нервы.
- Защемление нерва или воспаление из-за падающего диска. Боль этого типа влияет на другие части тела, как, например, пояснично-крестцовый радикулит.
- Какие симптомы при боли в позвоночнике?
Боль в пояснице:
Межпозвоночная грыжа — это такое заболевание, которое выходит из меж позвонкового диска и образовывая выпячивание вступает в конфликт с теми корешками, которые находятся в этом месте.
Первые симптомы грыжи — это болевой синдром в пояснице, который идет по задней поверхности бедра, голени и заканчивается в пятом пальце.Также возникает нарушение чувствительности и силы мышц корешка.
Нижняя боль в спине чаще всего вызвана неправильным подъемом тяжести. В результате растяжение, деформация, или спазм в одной из мышц или связок в спине. Поясничный отдел позвоночника, состоит из пяти позвонков расположенных в нижней части спины и необходимых для всех видов движений.
Верхняя Боль в спине:
Верхняя часть спины поддерживает тело и грудную клетку. Боли в основном ощущается в мышцах в верхней области спины, включая шею. Боль ощущается также в суставах грудной клетки, где ребра присоединиться к позвоночнику. Кроме того, травмы позвоночника в этом регионе могут повлиять на внутренние органы. Серьезные травмы позвоночника могут быть обнаружены через такой признак, как контроль над мочевым пузырем или кишечником, тяжелой и постоянной боли в нижних конечностях, слабость.
Лечение боли в позвоночнике.
Терапевт должен проверить состояние и при необходимости направить пациента к специалисту для дальнейшего исследования, диагностики и лечение.
Острые симптомы , из-за растяжения или деформации, как правило,исцеляются в течение недели или двух. Обезболивающие, тепловые процедуры, специальные упражнения и лекарства могут помочь уменьшить боль и ускорить процесс заживления. Травматические повреждения могут быть серьезными и должны быть тщательно протестированы, чтобы убедиться, хроническое заболевание не развивается, если его не лечить.
Здоровый позвоночник — это постоянный контроль за самочувствием нашей спины.
Мы начинаем бить в колокола, когда у нас ломит спину, когда простреливает, скручивает и ноет, и все в пояснице.Но ведь так просто, взять за правило ежедневно следить за здоровьем .
Вот этот свод советов возьмите на заметку, сохраните эту страничку в закладках и постоянно напоминайте себе такие правила:
1. Физическая нагрузка.
Если у вас нет времени посещать тренажерный зал, то полчасика для короткой прогулке можно найти, так как нужно держать тело в форме. Без упражнений, ваше тело может стать слабым и восприимчивым к травмам.Укрепление мышцы живота поможет держать спину прямо и сильно. Слабые мышцы в этих областях увеличит травмы спины.
Чрезвычайно важно, поддерживать окрепшими мышцы и связки вокруг пояснице, но помните, прежде чем давать нагрузку физическими упражнениями, проконсультируйтесь с врачом какие виды упражнений будут лучше для вас.
Дыхательные упражнения укрепят ваш позвоночник. Заполните ваши легкие полностью, через нос. Задержите дыхание, считая до 5 до 10. Освободите дыхание через рот.
Жизнь современного человека протекает очень просто, дом — работа, работа — дом.
Где в этой круговерти найти время для занятий с собственным здоровьем?
Казалось бы , что этого времени нет, но, однако, если боли поясница,это время придется найти, хотя бы для того чтобы не уходя с рабочего места сделать упражнение от возникшей боли.
Это особенно касается людей, которые ведут сидячий образ работы.Это упражнение для того чтобы растянуть грушевидную мышцу.
Вы можете почувствовать, как у вас начинает тянуться нижняя часть поясницы справа
2. Ешьте здоровую пищу.
Это одно из главных условий не только для здорового позвоночника, но и всего образа жизни.
Вот представьте, что чувствует ваш организм после ежедневного фаст-фуд питания каждый день еще и в течение нескольких недель? Ваше тело нуждается в хороших продуктов, чтобы оставаться здоровым не только снаружи так сказать, но и внутри.
Вы возразите, какая связь между едой и поясницей? Ваша пища дает вам необходимые питательные вещества, чтобы все системы работали и функционировали нормально. Питание правильными продуктами, а также по возможности избегать ненужного веса очень важно, когда речь идет о здоровье вашей спины.
Пейте воду. Потому что наше тело состоит из воды на 70%,и если становится обезвоженным, то может ужесточить наш позвоночник, а не держать его податливым. Вы должны выпивать от 6 до 8 стаканов воды в день для поддержания тела гидратации, для упругости мягких тканей и подвижность в суставах.
3. Поддержание хорошей осанки.
Осанка является ключевым фактором. Наши тела не разработаны,тем более если работаем по восемь часов в сутки в сидячем положении. Убедитесь, что когда вы сидите, вы не слишком ссутулитесь, держите плечи прямо, держите колени слегка выше, чем бедра, с поднятой головой и прямой спиной.
Поддержка естественного изгиба спины поможет вам избежать развития боли. Длительный период в сидячем положении усугубляет болезненное состояние спины. Более того, сидя в офисном кресле, многие люди сутулятся и наклоняются вперед. Такая плохая осанка обычно приводит к напряжению мышц и боли в нижней части спины и ног (например, пояснично-крестцовый радикулит ). В дополнение к удобному креслу, большинство экспертов рекомендуют вставать, чтобы сделать растяжку мышцам каждые 20 до 30 минут, так как длительная статическая поза является стрессом для структур позвоночника.
4. Избегайте спать на животе.
Эта поза во сне делает чрезмерное давление на мышцы живота. Старайтесь спать на боку.
5. На чем Вы спите.
Пока вы отдыхаете, все структуры позвоночника, которые работали весь день, наконец, имеют возможность расслабиться и восстановить свои силы. Используйте твердый матрас и подушку, которые будет поддерживать позвоночник, а мышцы и связки смогут снять напряжения.
Потратьте из вашего кошелька несколько лишних денег на повышение качества предметов, которые могут помочь облегчить вашу боль в спине.
5. Поднятие тяжестей.
Когда человек нагибается и хочет что то поднять происходит с давление межпозвоночного диска и выдавления его назад, получается сжимание нервных корешков и образуется боль,которая часто чувствуется не только вместе седалищного нерва, но и по задней части бедра, и дальше по голени вниз.Это боль продолжается до той поры пока не исчезнет воспаление. В некоторых случаях на эту боль начинают реагировать и другие мышцы, например, грушевидная, расположенная в нижней части поясницы, которая начинает спазмироваться, т.е сокращаться и уменьшаться. При этом сама мышца начинает давить на седалищный нерв и в результате боль может продолжаться длительное время.
Как же правильно поднимать тяжесть?
Вот как это делать :
встаньте как можно ближе к объекту.
Используйте свои ноги, а не спину или верхнюю часть тела.
- Согните ноги в коленях так чтобы ваши руки были на той же высоте, что и тяжесть.
- Держите спину прямо.
- И поднимайте предмет, так весь вес пойдет не на спину, а на ноги.
6. Выберите вашу обувь.
Если вы идете на работу или просто на прогулку, то обувь, которую вы носите имеет большое влияние на спину. Она должна быть хорошо сбалансированной, гибкой и, безусловно, удобной. Хорошая обувь обеспечит не только защиту для ваших ног, но и поддержку позвоночника. Выбор правильной обуви, и правильное использование вставок, если это необходимо обеспечить баланс, поможет избежать растяжения мышц и возможных травм.
Из приведенных советов видно, что здоровый позвоночник — это постоянная преждевременная забота!
