Бессонница при беременности — это распространенная проблема, с которой сталкиваются почти 50% будущих мам.
Главным образом, это является результатом беспокойства и стрессов, гормональных колебаний и физического дискомфорта.
И наша задача — помочь Вам без медикаментозного вмешательства устранить трудности с получением полноценного ночного отдыха.
Прежде всего нам надо определить причины нарушение сна, а уже потом их устранять.
Давайте как разберем подробно эти причины.
Известно, что время беременности можно разделить на три триместра, по три месяца на каждый период, соответственно и причины бессонницы различают разные в зависимости от срока развития плода.
Бессонница при беременности в первом триместре
Является распространенной и вызвано гормональными изменениями организма.
В начале беременности женщины, как правило, чувствуют себя очень усталыми, есть потребность в отдыхе в течении дня или засыпать на диване после работы.Это выбивает из нормального биоритма времени , что и приводит к нарушениям сна в ночное время.
Чтобы избежать этого пытайтесь не спать в течении дня. Попробуйте прогуляться, побродить на свежем воздухе или найти себе какую то отвлекающую от сна работу.
Помимо гормональных изменений, следует отметить беспокойство женщин вызванные сомнениями по поводу
- здоровья своего и ребенка
- беспокойства о выкидыше
- финансовые заботы, если беременность была незапланированной
Это эмоциональные проблемы и с ними лучше с кем то поделиться, чтобы не накапливать в себе, кто может помочь облегчить ваши заботы или просто по дружески выслушать.Стресс и тревога являются основными виновниками в плохом отдыхе.
Не забываем и о такой проблеме, как увеличенное мочеиспускание. Дело в том, что матка на данный момент вбеременности, все еще довольно маленькая, она давит на мочевой пузырь и может вызвать частое мочеиспускание. Это естественно и не надо тревожиться.Пейте много жидкости в течение дня, но сократите перед сном, чтобы минимизировать частое ночное мочеиспускание.
Если тошнота является для вас проблемой, попробуйте частые мягкий закуски (например, крекеры) в течение дня. Ешьте хорошо сбалансированную пищу.
Второй триместр может быть вашим лучшим шансом для сна! Ваше тело не болит слишком сильно, да и сознательно Вы уже подготовлены к материнству.
Бессонница при беременности в третьем триместре
В этот период будущие мамы испытывают большую усталость, нарушение ритма циклов сна,а также из-за большого увеличения размеров живота, что приводит к частым пробуждением от неудобной позы во время сна.
Перевернуться не проснувшись не так просто, как это было раньше, а, если привычка спать на животе, так и вообще создает проблемы получить комфортную и удобную позу для расслабления. Рекомендуется
спать на левом боку, чтобы обеспечить лучшее кровоснабжение плода и матки и почек. Избегайте лежать на спине в течение длительного периода времени.
Изжога может также быть достаточно серьезной, чтобы пробудить вас ото сна.
Еще советы с борьбой бессонницы при беременности
- Научитесь к гигиене хорошего сна, ложитесь спать в одно и тоже время.
- Не старайтесь вздремнуть в течение дня.
- Избегайте алкоголя и табака . Беременным женщинам противопоказано это в любом случае.
- Не пейте напитков содержащих кофеин.Стакан теплого молока- вот лучший напиток.
- Избегайте острой пищи, а также есть перед сном.
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, но не слишком поздно. Это поможет улучшить кровообращения (тем самым уменьшая ночные судороги ног).
- Не смотреть телевизор или читать в постели. Ложитесь спать только тогда, когда вы сонные, и использовать кровать только для сна и секса. Если Вы лежите 30-40 минут без сна, то рекомендуется встать и отвлечься каким то делом, например, послушать спокойную убаюкивающую музыку.
- Убедитесь, что ваше помещение хорошо проветривается.
- Примите теплую ванну(не горячую!), можно добавить несколько капель масла лаванды.
- Легкий массаж головы и шеи может снять напряжение.
- Используйте дополнительные ортопедические подушки по мере необходимости: между коленями, под вашим животом, за вашей спиной и т.д. Об этом у нас есть отдельная статья.
