Лечение бессонницы не следует начинать с снотворного , так как организм привыкает быстро до приема лекарства и могут возникнуть серьезные побочные эффекты.
Вы знаете, что многие пациенты обращаются к врачу уже в том случаи, когда нарушение сна переходит в хроническую стадию и бороться с этой болезнью, изматывающую весь организм становится очень сложно.
Давайте же с первых шагов разберем досконально причины бессонницы, а когда объект будет идентифицирован, легче предпринимать какие либо действия. Изменение привычек сна и устранения любых причин бессонницы может восстановить полноценный сон для многих людей.
Если Вы в состоянии бороться с этим недугом без медикаментозного вмешательства, то давайте после разбора симптомов приступим к таким мерам:
Лечение бессонницы
- Физическое расслабление
- Психическая релаксация
- Другие методы
Физическое расслабление
Этим упражнением учим наше тело настраиваться на отдых, длительность 30 минут в день.
Найдите тихое, спокойное место:
Лежать неподвижно, пока не найдете наиболее удобное положение для себя. Теперь сознательно напрягаем мышцы рук и ног так сильно, как вы можете. Старайтесь держать это напряжение около минуты, а затем расслабляем мышцы постепенно сначала ног, а затем рук.
Отдохните в течение пяти минут, а затем повторить процедуру еще два раза.
Когда Вы отдыхаете, следите за вашим дыханием, оно должно быть равномерным и стабильным.
Это упражнение научит тело не только отдыхать, но и контролировать ваше напряжение.
Психическая релаксация
Этот метод отвечает за лечение нашего мозга от стрессов, длительность 30 минут в день.
Также требует найти мирное, тихое место:
Постарайтесь расслабить тело, найти наиболее удобное положение для себя. Затем очистить свой ум от всех мыслей, концентрируя внимание на одном конкретном объекте в комнате или определенной части комнаты.
Через минуту сесть, а затем походить минут 5. Затем вернитесь в ваше положение и повторите упражнение.
Теперь вспомните особенно счастливое время в вашей жизни,когда Вы действительно наслаждались счастьем.
Если вы не можете сразу же думать о чем-то, подготовьте фильм о экзотических местах или красивых пейзажах. Сконцентрируйтесь, вообразите себя в этом месте в течение примерно 10 минут. Затем следует отвлечься и опять походить по комнате. Затем повторите процесс.
Это упражнение отличается от физической техники в том, что оно подчеркивает управлении психологическими компонентами тревоги, прежде чем пытаться расслабить тело.
Другие методы
Йога и медитация
Чтение лежа в расслабленном состоянии или прослушивание музыки
Сделать успокаивающие ванны или душ перед сном
Массаж, особенно в области шеи, плеч, ног и мышц.
Советы по лечению бессонницы
1. Установить регулярный график сна, в том числе и в выходные дни. Это поможет установить часы организма таким образом, что сделает ночной сон более глубоким и последовательным.
2. Избегайте сон, особенно во второй половине дня.
3. Регулярно делайте физические упражнения по крайней мере 20 минут в день, в идеале 4-5 часов до отхода.
4. Используйте кровать только для сна и секса, а не читать или смотреть телевизор.
Если вы не засыпаете довольно быстро, встаньте с постели и не возвращайтесь до тех пор пока вы не почувствуете сонливость.
5. Постарайтесь уменьшить стресс в вашей жизни, или найти лучшие способы справиться со стрессом.
6. Придайте вашей спальне благоприятную обстановку(освещение, температура, шум и т.д.).Спите в хорошо проветриваемом помещении.
7. Избегайте кофеина и других стимуляторов, особенно в конце дня.
8. Полностью откажитесь от курения. Это оказывает негативное влияние на легкие, сердце, придаточных пазух носа, и кровообращение.
9. Избегайте употребления алкоголя. Даже если он помогает вам заснуть быстрее, на самом деле ухудшает бессонницу , вызывая краткосрочный и не освежающий сон.
10. Не ложитесь спать с вашими заботами, попробуйте решить их перед сном.
11. Не принимайте больших приемов пищи и чрезмерной жидкости перед сном.Стакан теплого молока за 15 минут перед сном успокоят вашу нервную систему.Если вы не любите молоко или молочные продукты, попробуйте чашку горячего чая с ромашки, кошачья мята, анис или фенхель чай.Это натуральные ингредиенты, которые помогут вам заснуть.
12. Обратите ваше внимание на постельные принадлежности, например, поменяйте свою подушку на ортопедическую или с натуральным наполнителем .
Если эти меры не помогают с лечением бессонницы,следует обратиться к врачу, чтобы он помог избавиться от недуга.
