Давайте поговорим о том, как сидеть за компьютером, да еще и длительное время.
Это больная тема двадцать первого века, так как сплошная компьютеризация отразилось на физической нагрузке не только поясничного отдела организма, но и на шею, плечи, ноги и зрение. Да-да, не усмехайтесь!
Представьте, если Вы сутулитесь 5-7 часов подряд, да еще и практично каждый день,приводит в итоге к онемению кистей рук, плеч и шеи, и в дальнейшем к повреждению сухожилий и деформации формы тела.
Чем дольше эти условия работы сохраняются, тем труднее будет лечить. Вы, наверное, не хотите выглядеть старой развалиной раньше времени, но если вы
мало уделяете внимание, как сидеть за компьютером, то уже скоро достигнете ассоциации со старостью.
Ознакомьтесь с нашими советами, проверьте ваше рабочее место и срочно исправляйте все погрешности, чтобы предотвратить травматизм.
Как правильно сидеть за компьютером
- Центр монитора компьютера на уровне глаз, т.е верхняя часть экрана должна немного превышать уровень глаз.
Установите компьютер на регулируемый стол так, чтобы верхняя строка монитора находилась на уровне или ниже уровня глаз, стандартное расстояния 50-75 см между глазами пользователя и экраном компьютера. - Сядьте на стул, который находится прямо перед клавиатурой и имеет поддержку для защиты спины и позвоночника от травм. Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ступни стояли ровно на полу, а колени на том же уровне или чуть ниже, чем бедра. Отрегулируйте спинку стула под углом 100 ° или 110 ° . Держите бедра как можно ближе к креслу. Кстати, высота от пола до клавиатуры не более 65-75 см.
- Вы можете разместить подушку между спиной и спинкой стула, если вы не можете удобно расположиться на 90-градусный угол.Кстати, чтобы выбрать правильную подушку для спины прочитайте статьи советы на нашем сайте.
Стул должен быть с вертикальной спинкой, когда сидите, ягодицы находятся, как можно ближе к задней части стула. Еще лучше кресло с регулируемой спинкой, угол должен быть установлен в пределах от 90 до 110 градусов. Кроме того, обратим внимание на колени, они расположены под прямым углом.
- Отрегулируйте подлокотники, чтобы ваши плечи были расслаблены,используйте их только тогда, когда делаете перерыв или удалите их полностью.
- Сядьте правильно. Ваша спина должна быть прямой, запястья прямо и локти согнуты под углом 90 — 95 градусов (по существу, горизонтально). Ваша голова должна расположена прямо над плечами, лишь слегка вперед и в любом месте от 18 до 30 см от монитора.
- Обратите внимание на вашу осанку.
Кистевой туннельный синдром является болезнью, которую можно избежать, если соблюдать правильную осанку. Держите ваши плечи расслабленными, - Разместите монитор на расстоянии вытянутой руки от себя, чтобы уменьшить зрительное утомление, а также под прямым углом к яркому свету окна в рабочей зоне.Кроме того, убедитесь, что у вас есть достаточное освещение в комнате, где вы работаете. Не следует полагаться исключительно на свет от вашего монитора. Отрегулируйте жалюзи и шторы, так что вам не слепило отражение экрана.
- Поместите клавиатуру на уровне локтя. Ваши предплечья, запястья и кисти рук должны находиться в прямой линии, параллельной полу.
Обеспечьте достаточно пространства для работы клавиатуры, мыши и других предметов, чтобы вы могли свободно работать, не натыкаясь на вещи. Отрегулируйте высоту клавиатуры так что ваши плечи были расслаблены локти в слегка открытом положении (100 ° или 110 °), а запястья и руки прямые. - Делайте регулярные перерывы в течение двух-пяти минут через каждые полчаса. Встаньте, сделайте разминку, по вращайте плечами, сделайте зарядку для глаз.Любой врач рекомендовал бы делать частые перерывы , чтобы предотвратить физические проблемы .
Длительное сидячее положение приводит к скованности мышц и другим физическим проблемам.
Подушка для динамического сидения для детей.Это массажная детская подушка рассчитанная для длительного сидения за компьютером.
