Как избавиться от бессонницы?
Самое эффективное средство от бессонницы?
Сегодня мы постараемся ответить на эти вопросы путем тестирования.
- Можно ли засыпать при включенном свете?
Когда рецепторы нашего глаза воспринимают свет, это блокирует выделение такого гормона, как мелатонин, который предохраняет ДНК наших клеток и препятствует их мутации. Установлено, что те люди, которые спят с включенным светом подвергаются более к образованию онкологических заболеваний. - Какое эфирное масло помогает заснуть: лаванда или сосна?
Именно сосна обладает действием, которое способствует более наступлению сна.Ведь это не сложно, 2-4 капли эфирного масла капнуть на лампу или на теплую батарею. - Еда перед сном?
Противопоказано! После того, как мы покушали пищеварительные железы начинают активно работать и наш мозг получает информацию от стенок кишечника, который сокращается от стенок желудка, что в итоге мешает человеку уснуть.
Вы и сами можете представить, что после сытного ужина, начинаете ворочаться и все вам мешает.
Но, если Вы чувствуете голод, то выпейте стакан теплого молока или кефир. Но вот интересно, а какой молочный продукт полезней?
В молоке содержится больше аминокислоты Триптофана, которые в нашем организме превращаются в гормон ночного сна мелатонин. - Полезно ли перед сном заниматься физкультурой?
Такие упражнения способствуют выделению таких веществ, как адреналин и норадреналин, которые стимулируют организм, мешая засыпанию.
Между физической нагрузкой и сном должен быть период, как минимум час-полтора. А вот спокойная прогулка на свежем воздухе совсем не повредит ночному отдыху. - Мысленный подсчет до 100.
как не странно, но это отвлекает отключить внимание от нервного напряжения за день. Часто у людей бессонница от того, что они анализируют все моменты прошедшего дня и накопившееся тревоги. И, если человек переключается на такую рутинную монотонную деятельность, как подсчет до определенного числа, то это приводит до того, что мозг утомляется и отключается. - При какой температуре легче заснуть?
Возьмем, например, такие показатели, как 18 и 22градуса. А Вы знаете, что чем выше температура, тем больше человек потеет и соответственно, тем тяжелее ему уснуть. В итоге 18 градусов предпочтительнее, эта та мерка при которой лучше спится.
Совет:
Всегда выключайте свет!
И напоследок, для того, как избавиться от бессонницы — купите ортопедическую подушку!
Поддерживайте голову на определенной высоте, тем самым уменьшая нагрузку на шею.
