Как избавится от храпа? Признайтесь, Вы храпите во сне?
Это причина для разногласий с вашим спутником?
Вам мешает храп другого человека?
Что же такое храп и из-за чего он возникает?
Храп может возникать по разным причинам:
- Искривление носовой перегородки
- Простудные симптомы
- хронические заболевания носоглотки
- ожирение
- растяжение верхнего неба, которое при движении воздуха вызывает колебания мягкого неба и возникает шум.
Как избавиться от храпа без хирургического вмешательства?
- Мы знаем, что храп возникает у человека, когда он лежит на спине. Значит, если мы заставим человека поменять позу во сне, то неприятные звуки появляться не будут. Но вопрос, как изменить привычке и спать на боку? Любой выпуклый предмет, например, камень,теннисный мячик, привязанный к спине, не даст повернуться на спину. Если Вы будете переворачиваться на спину, то камушек создаст неудобства и автоматично придется занять позу на боку или на животе.
- Чем ниже расположена голова, тем больше человек храпит.Следует приподнять голову по выше. Очень хорошо применить подушку из гречихи, потому что она регулируется по высоте.
- Заложенность носа из-за аллергической реакции на наполнитель подушки.Пылевые клещи накапливаются в подушках и могут вызвать аллергическую реакцию, которая может привести к храпу.
- Алкоголь провоцирует возникновение храпа.Человек, когда засыпает и начинает всхрапывать, то чаще всего сам просыпается от шума.Алкоголь является нейротоксином, он поражает нервную систему, мозг не в состоянии воспринимать внешние сигналы и поэтому человек не слышит, как начинает храпеть.
- Похудеть.Потеря веса может уменьшить храп, облегчая любое сужение верхних дыхательных путей.
- Откройте носовые ходы.
Принимайте горячий душ перед сном. Промывайте носовые проходы раствором морской соли.
Делайте упражнения, чтобы укрепить ткани, связанный с храпом .
- Высуньте язык, насколько сможете, затем расслабьтесь. Повторить 10 раз.
- Высуньте язык снова, и попытайтесь коснуться подбородком. Повторите стараясь коснуться носа. Повторить 10 раз.
- Улыбка, широкая, как вы возможно можете, удерживайте в течение 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите это столько раз, сколько вы можете в течение дня.
- Закройте рот и выполнять жевательные движения. Сделать «ммммм» звук, как вы делаете это для дополнительного эффекта. Продолжайте в течение 1 минуты.
Попробуйте простые способы,как избавиться от храпа, и, если улучшений не будет, то стоит обратиться к специалистам.
