Итак, если Вы попали на эту страничку, то вас интересует,сколько нужно спать, сколько достаточна для сна времени.
Чтобы помочь ответить на эти вопросы, ученые провели тесты сна на людях различных возрастных групп.
Результаты были неожиданны.
Дело в том, что основная взрослая группа спит в среднем от 8 до 8,5 часов в сутки. Но потребности сна
варьируются от человека к человеку. Основной диапазон нормы варьируется от 4- 12 часов.Есть коротко спящие люди (например, Наполеон),есть долго спящие (Эйнштейн), т.е это генетически определенное состояние каждого конкретного человека.
Некоторым, чтобы избежать проблемы сонливости, по всей видимости, нужно только 7 часов, в то время как другие нуждаются в девяти часовом и более сне.
Также не надо забывать, что потребности в ночном отдыхе меняются в течении всего жизненного цикла.
Новорожденные должны получать времени для сна около 16 — 18 часов,
Дети в дошкольном возрасте — около 11 — 12 часа в сутки.
Дети школьного возраста и подростки нуждаются по крайней мере, 10 часов сна каждую ночь.
Когда люди становятся старше, характер сна изменяется. Некоторые пожилые люди жалуются на раннее
утренние пробуждения, частые прерывания сна глубокой ночью, сонливость в дневное время. Многие
проблемы заключаются, по медицинским показаниям,из-за какой-либо болезни или приема на ночь лекарства, нарушившего сон.
Кроме того, у пожилых людей, сон может быть нарушен в связи с необходимостью к мочеиспусканию в ночное время. Некоторые данные показывают, что биологические часы у старших людей со временем сдвигаются, поэтому они более склонны засыпать раньше и просыпаться не свет ни заря.
Плохой сон у пожилых людей может привести к чрезмерной сонливости в дневное время, к проблемам с памятью, к частым депрессиям и чрезмерному использованию снотворного.
Но все таки общая характеристика, сколько нужно спать, дает твердый ответ, что оптимальное количество
сна составляет около 7-8 часов для взрослых и
по крайней мере 10 часов для детей школьного возраста и подростков.
Это время необходимо, чтобы избежать таких болезней, как бессонница, повышенного риска развития
ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Многие люди пытаются наверстать упущенное время для сна в течение недели и больше спать по выходным. Но именно сбалансированное время для сна, дает оздоровление всему организму.
Сколько нужно спать мы уже примерно подсчитали, но Вы должны уяснить, что надо обращать внимание, на не только время потраченное, но и качество сна. Это очень важно!
Сон необходим для энергии, здоровья, производительности и эмоциональное равновесие.Изучение привычек здорового образа жизни может помочь вам положить конец ночным проблемам и улучшить качество Вашего отдыха.
